Ela é resumidamente dividida em 4 fases: Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização.
A fase de Ataque ( que é a que estou agora) consiste em ingerir apenas proteínas puras, sem gorduras nem açucares e baixo índice de carboidratos. Os alimentos permitidos podem ser consumidos a vontade, em qualquer horário e em qualquer combinação. A água ( mínimo de 1,5 l por dia ) e o farelo de aveia ( na fase Ataque é obrigatório ingerir um colher e meia de sopa por dia, essa quantidade aumenta nas outras fases) são itens obrigatórios bem como caminhadas diárias de 20 minutos. Quem quiser mais informações pode consultar esse site aqui http://www.dietaereceitas.com.br/dieta-dukan/fase-ataque , que já ajuda muito, mas pra quer começar essa dieta recomendo muito que leiam o livro ''Eu não consigo emagrecer" do Dr Pierre Dukan pois no livro tem todas as informações de forma bem completa.
Bora saber minhas medidas e como foi meu primeiro dia???
Fiz o cálculo no site Dukan e lá fui informada que preciso ficar 6 dias em ataque. Após esse período vou pesar e medir e conto tudo aqui combinado?
Minhas medidas:
Peso : 105 kg
Busto : 114 cm
Cintura: 103 cm
Barriga : 129 cm
Quadril: 126 cm
Coxas: 74 cm
Meu objetivo é chegar aos 63 kg segundo o site, maaaaaaaaaaaas não garanto que chego até lá não rsrsrsrrs Se eu chegar aos 75 kg pra mim já está bem razoável.
Como foi meu dia:
Comi um pão de microondas com presunto magro e café com leite desnatado e adoçante pela manhã.
No almoço foram dois filés de frango grelhado, a tarde comi um iogurte com um pouquinho de clight de morango. Na janta fiz um pão de microondas sem farelos e improvisei um hambúrguer de frigideira caseiro com molho de iogurte ( esqueci da foto gente, desculpa eu!). E por fim antes de dormir tomei um copo de leite desnatado quente com canela.
A água consegui atingir a meta de dois litros, assim como comi a 1 colher e meia de sopa de farelo de aveia obrigatório... Acho que o saldo foi positivo heim!
Por enquanto tudo sobre controle, tirando a vontade louca de mastigar ( quem é comedor compulsivo me entende né?) e um pouco de sensação de boca seca ( é normal por causa da cetose, vou explicar em outro post tá?).
Bom é isso, qualquer dúvida ou curiosidade é só me contatar que na medida do que eu souber vou respondendo todo mundo tá?
Super beijo!
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